Penting buat senaman regangan

BIAR apapun keadaan, mereka yang ingin memulakan senaman perlu melakukan aktiviti regangan.

Ia tampak remeh namun anda terdedah kepada risiko kecederaan sekiranya tidak melakukan aktiviti regangan sebelum memulakan sebarang senaman.

Senaman regangan perlu dilakukan untuk memanaskan badan dengan beberapa pergerakan mudah.

Jurulatih kecergasan yang berkhidmat bersama Angkatan Tentera Malaysia di Bahagian Tentera Darat Cawangan 91 Rejimen Semboyan Diraja, Izuan Ismail berkata, anda boleh berdepan dengan pelbagai risiko sekiranya mengabaikan senaman regangan.

“Regangan adalah proses yang akan membantu anda memanaskan badan sebelum latihan yang lebih berat dilakukan.

“Ia akan mengurangkan banyak risiko antaranya kecederaan seperti otot terkoyak atau ketat selain terseliuh.

“Untuk proses regangan ini anda hanya perlu melakukan selama 10 minit.

“Bagi mereka yang baru berjinak-jinak dengan senaman anda disarankan untuk melakukan proses regangan ini dengan kiraan sendiri,” katanya.

Izuan berkata, latihan regangan ini memberi banyak manfaat terutama buat mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Untuk senaman regangan yang ditunjukkan ini, ulang lima hingga lapan kali atau lebih ikut keselesaan.

REGANGAN quadrisep – Mulakan di bahagian kaki dengan mengangkat kaki ke pinggul. Lakukan untuk kedua-dua belah kaki, berselang-seli.

REGANGAN betis – Letakkan tangan ke dinding dan menolak dinding berkenaan agar terasa regangan di bahagian betis.

ANJAK betis – Kedua-dua belah tangan diletakkan dibelakang pinggul. Lonjakan badan dan berdiri di atas jari kaki.

SENTUH kaki – Berdiri dengan bukaan kaki seluas bahu. Bengkokkan badan anda dengan tangan menyentuh ke kaki.

LUNGES – Satu kaki di depan dan satu di belakang, tangan dicekak pada pinggang. Turunkan badan hingga kaki bengkok 90 darjah. Lakukan untuk kedua-dua belah kaki.

LUNGES sisi – Duduk dengan kaki diluruskan di bahagian sisi. Letakkan tangan kanan di atas lutut kaki kanan dan ulang perbuatan yang sama untuk kaki kiri.

Kredit : Aida Adilah Mat (Harian Metro)

Leave a Reply

%d bloggers like this: